Koncentracja uwagi – 4 propozycje ćwiczeń, które ją zwiększą

Jak wskazują badania, większość z  nas posługuje się przy zapamiętywaniu i uczeniu się głównie dwoma kanałami zmysłowymi: wzrokiem i słuchem. Niezaprzeczalnie, koncentracja uwagi jest istotna w całym procesie nauki.  Jeżeli jesteśmy uważni w tym co robimy – efekty naszej pracy są zdumiewające.

Koncentracja uwagi – jak ją zwiększyć?

Poniżej mam dla Ciebie propozycje ćwiczeń, dzięki którym Twoja koncentracja uwagi się zwiększy.

Ćwiczenie 1.

– Wybierz 5 kolorów

– Zamknij oczy i oglądaj je na ekranie swojego umysłu.

– Zaczynaj od niewielkiego kółka w danym kolorze, które rośnie w rytm Twojego wydechu.

– Wstrzymaj oddychanie i rozpocznij wydychanie powietrza obserwując, jak kulka kurczy się i znika w momencie, gdy skończysz wydech

– Na miejscu starego koloru pojawi się nowy kolor i cały cykl rozpoczyna się od początu.

Przede wszystkim, ćwiczenie to uwalnia od stresujących myśli jak również ułatwia koncentrację, a po jego wykonaniu poczujesz przypływ energii.

Ćwiczenie 2.

Usiądź wygodnie w siadzie skrzyżnym na podłodze, wyprostuj plecy. Ręce połóż na kolanach.

– Zamknij oczy, aby obrazy nie mieszały się z dźwiękiem

– Nie analizuj tego co słyszysz, jedynie wysłuchuj różne dźwięki

– Nazwij wszystko, co słyszysz

– Przeskakuj z jednego dźwięku na drugi swobodnie

– Posiedź tak przez 5 minut.

Następnie spróbuj usłyszeć:

– Bicie serca

– Swojego oddechu

– Szumu komputera

– Zegarka

– Odgłos przejeżdżającego samochodu

– Innych odgłosów

Uwaga: Pamiętaj – wybierz te dźwięki, które faktycznie słyszysz!

Ćwiczenie 3.

Spróbuj sobie przypomnieć:

Co robiłeś wczoraj między 16.00 – 17.00? Skup całą uwagę i wypisz wszystkie czynności.

Co robiłeś w ostatnią niedzielę o 12.00?

Co robiłeś dzisiaj o 8.00?

Ćwiczenie fizyczne na poprawę koncentracji

Na koniec mam dla Ciebie drobną powtórkę z lekcji wf-u. Co ważne, to ćwiczenie wykonuj w pozycji stojącej.

– wyciągnij prawą rękę przed siebie narysuj kilka krotnie w powietrzu leżącą ósemkę, czyli znak nieskończoności. Powtórz ćwiczenie lewą ręką. Teraz spleć dłonie i powtórz ćwiczenie jeszcze raz.

– pisz w powietrzu swoje imię jednocześnie lewą i prawą ręką, zaczynając od siebie. Spróbuj napisać imię od przodu do tyłu i od tyłu do przodu.

– kreśl w powietrzu w ten sam sposób np. daty historyczne, pojęcia z różnych dziedzin, figury geometryczne.

– maszeruj w miejscu, naprzemiennie dotykaj lewym łokciem prawego kolana i prawym łokciem lewego kolana.

– maszeruj w miejscu na przemiennie dotykaj prawą ręką lewej stopy i lewą ręką prawej stopy.

– Stań na lewej nodze, prawą zegnij w kolanie, lewą wyprostuj, lewą rękę wyprostowaną unieś do góry, prawą opuść wzdłuż tułowia. Podskakuj w miejscu zmieniając na przemian ułożenie rąk i nóg.

Reasumując, powyższe ćwiczenia można wykonywać przed rozpoczęciem nauki , w przerwach oraz wtedy gdy odczuwamy zmęczenie i brakuje nam energii.