Jak odpocząć w obecnym świecie ? Przyczyną tego, że nie możemy skupić się na wykonywaniu jednej czynności  jest to, że spraw w ciągu dnia jest zdecydowanie za dużo.  Przede wszystkim praca, domowe obowiązki, problemy zdrowotne, dzieci czy zbliżająca się ważna uroczystość skutecznie odciągają nas od tego, czym powinniśmy się zająć teraz – dokładnie w tym momencie.  Pierwszym krokiem, który jest niezbędny żeby na chwilę się zatrzymać jest zidentyfikowanie własnych atrybutów relaksu.

Jak odpocząć krok 1: Znajdź atrybuty własnej strefy relaksu

Po pierwsze zastanów się, co potrafi Cię uspokoić. Czasami może to być wypicie kawy, pobycie na chwilę w samotności albo telefon do bliskiej osoby ? Wypisz kilka miejsc lub rzeczy które sprawiają, że czujesz się naprawdę odstresowany i odprężony.

Co więcej, wiele osób chwali sobie wyjazdy, wędkowanie czy uprawianie sportu. Jak najbardziej, zmiana otoczenia czy wysiłek fizyczny działa na nasz organizm jak powiew świeżego, lekkiego wiatru.

Jednak.. co w sytuacji gdy odprężenia potrzebujemy nie za tydzień podczas urlopu, lecz dzisiaj, teraz, już?

Czy można odpocząć w niecałe.. 5 minut ?

Zwłaszcza, kiedy jesteśmy w pracy, szkole czy prowadzimy trudną rozmowę – nie możemy przecież opuścić tego miejsca i pójść.. wędkować !

Moja rada?

Po pierwsze i najważniejsze, poszukaj miejsca, gdzie będziesz mógł przez chwilę pobyć sam

Według mnie najlepszym miejscem, które daje nam odrobinę spokoju podczas dnia w pracy czy szkole jest.. toaleta.  

Jak odpocząć – 4 proste ćwiczenia, które możesz wykonać gdziekolwiek

Pozycja drzewa

Zacznę od niej, ponieważ według mnie jest najbardziej skuteczna.  Jak ją wykonać?

Stań w pozycji wyprostowanej, Twoje nogi powinny być ułożone na szerokość bioder, gdyż tylko tak będziesz mógł bezpiecznie wykonać tę pozycję. Lekko ugnij prawe kolano i ułóż je na lewym udzie. Twoja stopa powinna być jak najbliżej pachwiny.  Lewa noga pozostaje wyprostowana. Ściągnij barki, zadbaj o wyprostowaną postawę ciała. Uspokój oddech i powoli podnieś ręce do góry wyciągając je wysoko do nieba.

 Jeżeli ciężko Ci utrzymać równowagę znajdź punkt na ścianie, w który będziesz wpatrywać się podczas wykonywania ćwiczenia lub podeprzyj się o ścianę.

Po minucie zmień nogę oraz powtórz ćwiczenie jeszcze raz.  Gotowe !  takie 5 minut w ciągu dnia jest nieocenione.

Odwrócenie uwagi

Zadbaj o przestrzeń, w której będziesz tylko Ty sam.  W pozycji stojącej (lub jak wolisz siedzącej) zamknij oczy i próbuj wsłuchiwać się w odgłosy, które słyszysz.  Najpierw zlokalizuj te, które są najbliżej Ciebie. Następnie próbuj odgadnąć te, które są dla Ciebie ledwo słyszalne.

Po tym ćwiczeniu poczujesz się wypoczęty i gotowy do podjęcia kolejnych wyzwań.

Wizualizacja

Zadbaj o trochę prywatności. Zamknij oczy i wyobraź sobie  przyjemne miejsce ( las, dom, plaża, góry – w zależności, gdzie lubisz przebywać) a teraz zastanów się jak tam jest, z kim tam jesteś? Poczuj ciepły wiatr, który przeszywa całe Twoje ciało. Poczuj jak pijesz pyszną lemoniadę, która pieści Twoje gardło. Delektujesz się smakami które próbujesz oraz aromatami, które czujesz.

Dzięki temu ćwiczeniu napełniasz się przyjemnym ciepłem oraz szczęściem .

Sięgnij po słuchawki . A przy okazji, tutaj możesz poczytać o znaczeniu muzyki podczas nauki: https://www.nauczony.pl/index.php/2020/06/03/nauka-przy-muzyce/

Ulubiona piosenka nie raz ratowała mi dzień ! Noś przy sobie słuchawki i w razie potrzeby zamknij się w toalecie, odpal na telefonie ulubioną  lub po prostu uspokajającą muzykę. O tym, jak muzyka na nas wpływa poczytasz tutaj: