Ćwiczenia relaksacyjne – dlaczego warto je praktykować ? Po całym dniu spędzonym w szkole a następnie na nauce, w końcu kładziesz się spać. Zamykasz oczy i głos w Twojej głowie mówi  „ Nie, nie zasypiaj! Porozmawiaj ze mną”.

 Dokładnie znamy to uczucie ! W takich sytuacjach frustracja rośnie – liczenie baranów jak również słuchanie spokojniej muzyki nie przynosi efektów. Kręcisz się tak jeszcze przez dobre dwie godziny i w końcu zasypiasz. Rano budzisz się kompletnie niewyspany przez wczorajszy monolog w głowie. Brzmi znajomo?

Ćwiczenia relaksacyjne, czyli mała pomoc dla umysłu

Warto podkreślić, że czynników powodujących problemy z zaśnięciem jest wiele. Może nimi być zbyt obfita kolacja,  długi czas korzystania z telewizora, telefonu czy komputera, zła dieta….  I tak można wymieniać w nieskończoność.

Co zrobić, żeby się wysypiać  ?

Przede wszystkim „oczyść” swoją głowę. Możesz skorzystać z kilku propozycji, które dla Ciebie przygotowałam.

Zastosuj przed snem ćwiczenia relaksacyjne

• Test spaghetti

To ćwiczenie pozwoli Ci rozluźnić ciało podobnie jak ugotowany makaron spaghetti. Wybierz miejsce, w którym będzie Ci wygodnie. Zadbaj o ciszę. Zamknij oczy i pomyśl, co obserwujesz u siebie w tym momencie. Pozostań chwilę w tym stanie. Następnie   zaciśnij powieki – jakby mocno świeciło słońce, zaciśnij zęby, wyobraź sobie, że zjadłeś właśnie bardzo kwaśny kawałek cytryny –  następnie rozluźnij swoją twarz.  Teraz zaciśnij pięści i mięśnie  rąk  – następnie rozluźnij. Przenieś uwagę na brzuch. Wciągnij go i mocno napnij – następnie rozluźnij. Podwiń palce u stóp, napnij mięśnie nóg  – rozluźnij .

• Płyn razem z falą

Na dobry początek na podłodze rozłóż matę do jogi. Jeżeli jej nie masz, wystarczy karimata lub grubszy koc. Połóż się na plecach, nogi oraz ręce delikatnie rozchyl. Dłonie powinny być zwrócone ku górze. Co ważne, zadbaj o ciszę w pomieszczeniu lub jak wolisz włącz spokojną muzykę i oczywiście zamknij oczy. Skup uwagę na swoim oddechu. Następnie możesz delikatnie poruszać rękami oraz stopami. Daj się ponieść absolutnemu relaksowi – wyobraź sobie, że płyniesz razem z falą.

• Słuchaj tego, co jest wokół Ciebie.

Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Następnie zamknij oczy i skup się na dźwiękach, które jesteś w stanie usłyszeć. Spróbuj zlokalizować: który jest najgłośniejszy, a który słyszysz gdzieś dalej?

• Wizualizacja

Usiądź lub połóż się  w wygodnej pozycji.  Następnie wyobraź sobie przyjemne miejsce, w którym teraz chciałbyś się znaleźć. Nie myśl o  ograniczeniach  – patrzysz teraz na świat przez różowe okulary. Jak tam jest? Z kim jesteś? Skup uwagę na swoje myśli, odetnij się na kilka minut od otoczenia.

Ćwiczenia oddechowe

Na podłodze rozłóż matę do jogi lub złóż kocyk . Usiądź w siadzie japońskim  ( na kolanach) albo jak Ci wygodniej – po turecku. Wyprostuj się, sprawdź czy w tej pozycji na pewno jest Ci wygodnie, zadbaj o ciszę. Zamknij oczy i oddychaj bardzo głęboko nosem – tak, że będziesz słyszał swój oddech. Ważne jest, żeby oddech był głośny ale spokojny – skup na nim całą swoją uwagę.

Palec środkowy oraz wskazujący połóż na czole. Kciukiem i palcem serdecznym zatkaj dziurki nosa. Następnie wdychaj powietrze prawą dziurką i wypuszczaj lewą. Pamiętaj, że jak wdychasz powietrze prawą dziurką, palec serdeczny powinien zatykać lewą dziurkę i analogicznie – jak wydychasz lewą dziurką to kciuk zatyka prawą dziurkę. Po kilku oddechach zmień strony – teraz lewa strona będzie wdychać powietrze, a prawa wydychać.

Powyższe ćwiczenia są nie tylko skuteczne przy zasypianiu ale również mogą służyć jako przerywnik podczas intensywnej nauki. Spróbuj – zatrzymaj się na chwilę.  Pozwól, żeby Twój oddech przejął kontrolę nad Twoim ciałem i co najważniejsze zrelaksuj się.