Jak wskazują badania, większość z nas posługuje się przy zapamiętywaniu i uczeniu się głównie dwoma kanałami zmysłowymi: wzrokiem i słuchem. Niezaprzeczalnie, koncentracja uwagi jest istotna w całym procesie nauki. Jeżeli jesteśmy uważni w tym co robimy – efekty naszej pracy są zdumiewające.
Koncentracja uwagi - jak ją zwiększyć?
Poniżej mam dla Ciebie propozycje ćwiczeń, dzięki którym Twoja koncentracja uwagi się zwiększy.
Ćwiczenie 1.
- Wybierz 5 kolorów
- Zamknij oczy i oglądaj je na ekranie swojego umysłu.
- Zaczynaj od niewielkiego kółka w danym kolorze, które rośnie w rytm Twojego wydechu.
- Wstrzymaj oddychanie i rozpocznij wydychanie powietrza obserwując, jak kulka kurczy się i znika w momencie, gdy skończysz wydech
- Na miejscu starego koloru pojawi się nowy kolor i cały cykl rozpoczyna się od początu.
Przede wszystkim, ćwiczenie to uwalnia od stresujących myśli jak również ułatwia koncentrację, a po jego wykonaniu poczujesz przypływ energii.
Ćwiczenie 2.
Usiądź wygodnie w siadzie skrzyżnym na podłodze, wyprostuj plecy. Ręce połóż na kolanach.
- Zamknij oczy, aby obrazy nie mieszały się z dźwiękiem
- Nie analizuj tego co słyszysz, jedynie wysłuchuj różne dźwięki
- Nazwij wszystko, co słyszysz
- Przeskakuj z jednego dźwięku na drugi swobodnie
- Posiedź tak przez 5 minut.
Następnie spróbuj usłyszeć:
- Bicie serca
- Swojego oddechu
- Szumu komputera
- Zegarka
- Odgłos przejeżdżającego samochodu
- Innych odgłosów
Uwaga: Pamiętaj – wybierz te dźwięki, które faktycznie słyszysz!
Ćwiczenie 3.
Spróbuj sobie przypomnieć:
Co robiłeś wczoraj między 16.00 – 17.00? Skup całą uwagę i wypisz wszystkie czynności.
Co robiłeś w ostatnią niedzielę o 12.00?
Co robiłeś dzisiaj o 8.00?
Ćwiczenie fizyczne na poprawę koncentracji
Na koniec mam dla Ciebie drobną powtórkę z lekcji wf-u. Co ważne, to ćwiczenie wykonuj w pozycji stojącej.
- wyciągnij prawą rękę przed siebie narysuj kilka krotnie w powietrzu leżącą ósemkę, czyli znak nieskończoności. Powtórz ćwiczenie lewą ręką. Teraz spleć dłonie i powtórz ćwiczenie jeszcze raz.
- pisz w powietrzu swoje imię jednocześnie lewą i prawą ręką, zaczynając od siebie. Spróbuj napisać imię od przodu do tyłu i od tyłu do przodu.
- kreśl w powietrzu w ten sam sposób np. daty historyczne, pojęcia z różnych dziedzin, figury geometryczne.
- maszeruj w miejscu, naprzemiennie dotykaj lewym łokciem prawego kolana i prawym łokciem lewego kolana.
- maszeruj w miejscu na przemiennie dotykaj prawą ręką lewej stopy i lewą ręką prawej stopy.
- Stań na lewej nodze, prawą zegnij w kolanie, lewą wyprostuj, lewą rękę wyprostowaną unieś do góry, prawą opuść wzdłuż tułowia. Podskakuj w miejscu zmieniając na przemian ułożenie rąk i nóg.
Reasumując, powyższe ćwiczenia można wykonywać przed rozpoczęciem nauki , w przerwach oraz wtedy gdy odczuwamy zmęczenie i brakuje nam energii.
