Niew\u0105tpliwie stres przed egzaminem jest jednym z tych gorszych moment\u00f3w. Wielkimi krokami zbli\u017ca si\u0119 wa\u017cny egzamin i nasz \u017co\u0142\u0105dek z ka\u017cdym dniem \u015bciska si\u0119 coraz bardziej.\u00a0 Egzaminy, sprawdziany, kartk\u00f3wki dla niekt\u00f3rych s\u0105 sytuacjami rodz\u0105cymi l\u0119k. Jest on tak silny, \u017ce wystarczy ma\u0142a wzmianka \u201eEj, pami\u0119tasz, \u017ce w poniedzia\u0142ek egzamin\u201d? wywo\u0142uje ca\u0142y wachlarz reakcji fizycznych i psychicznych.<\/p>\n\n\n\n
Jak si\u0119 uwolni\u0107 od tych natarczywych my\u015bli?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ta technika polega na \u0142\u0105czeniu relaksacji z wyobra\u017ceniem sytuacji l\u0119kowej<\/strong> ( np. stresu przed egzaminem) tak d\u0142ugo, a\u017c bodziec utraci moc wywo\u0142ywania l\u0119ku.<\/p>\n\n\n\n Sp\u00f3jrz na poni\u017cszy przyk\u0142ad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ola odczuwa silny l\u0119k na sam\u0105 my\u015bl o egzaminie. Co gorsza przejmuje si\u0119 do tego stopnia, \u017ce ci\u0119\u017cko jej czasami skupi\u0107 si\u0119 na nauce. Jednak pewnego dnia postanowi\u0142a zawalczy\u0107 o swoje dobre samopoczucie i pozby\u0107 si\u0119 uci\u0105\u017cliwego l\u0119ku. Najpierw zrelaksowa\u0142a si\u0119. Usiad\u0142a w wygodnym miejscu, skupi\u0142a uwag\u0119 na wydechu.\u00a0 Gdy ju\u017c poczu\u0142a si\u0119 maksymalnie odpr\u0119\u017cona pomy\u015bla\u0142a o stresuj\u0105cej sytuacji \u2013\u00a0 l\u0119ku przed egzaminem.\u00a0 Nie by\u0142 on taki straszny, dzi\u0119ki temu, \u017ce chwil\u0119 wcze\u015bniej osi\u0105gn\u0119\u0142a stan maksymalnego odpr\u0119\u017cenia.\u00a0 Po kilku pr\u00f3bach udaje jej si\u0119 zachowa\u0107 spok\u00f3j na my\u015bl o egzaminie.<\/p>\n\n\n\n Oli uda\u0142o si\u0119, poniewa\u017c kiedy\nzacz\u0119\u0142a praktykowa\u0107 programowe odwra\u017cliwianie, zacz\u0119\u0142a od sytuacji\n\u201el\u017cejszych\u201d. Wcze\u015bniej wypisa\u0142a sobie\nwszystkie stresuj\u0105ce czynniki sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 na jej l\u0119k. <\/p>\n\n\n\n To wa\u017cne !<\/strong> Cyfra jeden oznacza lekki niepok\u00f3j, z kolei sz\u00f3stka ogromny l\u0119k.<\/p>\n\n\n\n Kiedy uzna\u0142a,\n\u017ce poradzi\u0142a sobie z pierwszym czynnikiem wywo\u0142uj\u0105cym stres przechodzi\u0142a\nstopniowo do nast\u0119pnych. Kiedy by\u0142a ju\u017c\nprzy sz\u00f3stym \u2013 nadal odczuwa\u0142a niepok\u00f3j ale z pewno\u015bci\u0105 nie by\u0142 on tak silny\njak kiedy\u015b.<\/p>\n\n\n\n Po \u201ebezbolesnym\u201d wyobra\u017ceniu sobie wszystkich sytuacji, przyszed\u0142 czas na stawienie czo\u0142a realnym sytuacjom. <\/p>\n\n\n\n Sko\u0144cz z dialogami\nwewn\u0119trznymi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Przede wszystkim podatne na l\u0119k osoby wmawiaj\u0105 sobie negatywne rzeczy. Pot\u0119piaj\u0105 si\u0119, w\u0105tpi\u0105 we w\u0142asne umiej\u0119tno\u015bci itd. Co mo\u017cna us\u0142ysze\u0107 w g\u0142owie takiej osoby?<\/p>\n\n\n\n \u201eNie dam rady si\u0119 nauczy\u0107, poniewa\u017c nigdy nie b\u0119d\u0119 wystarczaj\u0105co przygotowany..\u201d<\/p>\n\n\n\n \u201eMam problem ze sk\u0142adaniem logicznych zda\u0144. Na pewno wszyscy\nb\u0119d\u0105 si\u0119 ze mnie \u015bmia\u0107- wol\u0119 nie zg\u0142asza\u0107 si\u0119 do tego projektu\u201d<\/p>\n\n\n\n Jak my\u015blisz, czy osoba, kt\u00f3ra m\u00f3wi do siebie w ten spos\u00f3b\nb\u0119dzie osi\u0105ga\u0107 wysokie wyniki?<\/p>\n\n\n\n Podkre\u015blam to wielokrotnie na blogu \u2013 najwa\u017cniejsz\u0105 osob\u0105 z kt\u00f3r\u0105 przyjdzie Ci rozmawia\u0107 jeste\u015b Ty sam. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Negatywne my\u015bli musz\u0105 by\u0107 zwalczane. Dlatego \u017ceby sobie z\nnimi poradzi\u0107, nadaj im specyficzny charakter. Sp\u00f3jrz na poni\u017cszy przyk\u0142ad.<\/p>\n\n\n\n Zamiast \u201eTak si\u0119\nstresuj\u0119, \u017ce zaraz zemdlej\u0119!\u201d<\/p>\n\n\n\n Pomy\u015bl \u201eBoj\u0119 si\u0119, to prawda, ale nie zemdlej\u0119. Denerwowanie\nsi\u0119 jest ca\u0142kiem normalne w tej sytuacji. Je\u017celi dalej b\u0119d\u0119 my\u015bla\u0142, \u017ce\nzemdlej\u0119, to ta przepowiednia w ko\u0144cu si\u0119 spe\u0142ni. Ta my\u015bl mnie rozprasza i\nprzeszkadza skupi\u0107 si\u0119 na pracy.\u201d<\/p>\n\n\n\n Ka\u017cd\u0105 negatywn\u0105 my\u015bl zast\u0105p my\u015bl\u0105 pozytywn\u0105 w stosunku do\nsamego siebie lub w stosunku do pracy.<\/p>\n<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Niew\u0105tpliwie stres przed egzaminem jest jednym z tych gorszych moment\u00f3w. Wielkimi krokami zbli\u017ca si\u0119 wa\u017cny egzamin i nasz \u017co\u0142\u0105dek z ka\u017cdym dniem \u015bciska si\u0119 coraz bardziej.\u00a0 Egzaminy, sprawdziany, kartk\u00f3wki dla niekt\u00f3rych s\u0105 sytuacjami rodz\u0105cymi l\u0119k. Jest on tak silny, \u017ce wystarczy ma\u0142a wzmianka \u201eEj, pami\u0119tasz, \u017ce w poniedzia\u0142ek egzamin\u201d? wywo\u0142uje ca\u0142y wachlarz reakcji fizycznych i […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1265,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-1264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jak-odpoczywac"],"yoast_head":"\n Stres przed egzaminem - Przede wszystkim zastosuj programowe <\/strong>odwra\u017cliwianie. <\/h2>\n\n\n\n
Jak jeszcze mog\u0119 sobie pom\u00f3c? <\/h2>\n\n\n\n