\u0106wiczenia relaksacyjne - dlaczego warto je praktykowa\u0107 ? Po ca\u0142ym dniu sp\u0119dzonym w szkole a nast\u0119pnie na nauce, w ko\u0144cu k\u0142adziesz si\u0119 spa\u0107. Zamykasz oczy i g\u0142os w Twojej g\u0142owie m\u00f3wi \u00a0\u201e Nie, nie zasypiaj! Porozmawiaj ze mn\u0105\u201d. <\/p>\n\n\n\n
\u00a0Dok\u0142adnie znamy to uczucie ! W takich sytuacjach frustracja ro\u015bnie \u2013 liczenie baran\u00f3w jak r\u00f3wnie\u017c s\u0142uchanie spokojniej muzyki nie przynosi efekt\u00f3w. Kr\u0119cisz si\u0119 tak jeszcze przez dobre dwie godziny i w ko\u0144cu zasypiasz. Rano budzisz si\u0119 kompletnie niewyspany przez wczorajszy monolog w g\u0142owie. Brzmi znajomo? <\/p>\n\n\n\n
Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce czynnik\u00f3w powoduj\u0105cych problemy z za\u015bni\u0119ciem jest wiele. Mo\u017ce nimi by\u0107 zbyt obfita kolacja,\u00a0 d\u0142ugi czas korzystania z telewizora, telefonu czy komputera, z\u0142a dieta\u2026.\u00a0 I tak mo\u017cna wymienia\u0107 w niesko\u0144czono\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Co zrobi\u0107, \u017ceby si\u0119 wysypia\u0107 ? <\/strong><\/p>\n\n\n\n Przede wszystkim \u201eoczy\u015b\u0107\u201d swoj\u0105\ng\u0142ow\u0119. Mo\u017cesz skorzysta\u0107 z kilku propozycji, kt\u00f3re dla Ciebie przygotowa\u0142am.<\/p>\n\n\n\n To \u0107wiczenie pozwoli Ci rozlu\u017ani\u0107\ncia\u0142o podobnie jak ugotowany makaron spaghetti. Wybierz miejsce, w kt\u00f3rym\nb\u0119dzie Ci wygodnie. Zadbaj o cisz\u0119. Zamknij oczy i pomy\u015bl, co obserwujesz u\nsiebie w tym momencie. Pozosta\u0144 chwil\u0119 w tym stanie. Nast\u0119pnie zaci\u015bnij powieki - jakby mocno \u015bwieci\u0142o\ns\u0142o\u0144ce, zaci\u015bnij z\u0119by, wyobra\u017a sobie, \u017ce zjad\u0142e\u015b w\u0142a\u015bnie bardzo kwa\u015bny kawa\u0142ek\ncytryny - nast\u0119pnie rozlu\u017anij swoj\u0105\ntwarz. Teraz zaci\u015bnij pi\u0119\u015bci i\nmi\u0119\u015bnie r\u0105k - nast\u0119pnie rozlu\u017anij. Przenie\u015b uwag\u0119 na\nbrzuch. Wci\u0105gnij go i mocno napnij \u2013 nast\u0119pnie rozlu\u017anij. Podwi\u0144 palce u st\u00f3p,\nnapnij mi\u0119\u015bnie n\u00f3g - rozlu\u017anij .<\/p>\n\n\n\n Na dobry pocz\u0105tek na pod\u0142odze roz\u0142\u00f3\u017c mat\u0119 do jogi. Je\u017celi jej nie masz, wystarczy karimata lub grubszy koc. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, nogi oraz r\u0119ce delikatnie rozchyl. D\u0142onie powinny by\u0107 zwr\u00f3cone ku g\u00f3rze. Co wa\u017cne, zadbaj o cisz\u0119 w pomieszczeniu lub jak wolisz w\u0142\u0105cz spokojn\u0105 muzyk\u0119 i oczywi\u015bcie zamknij oczy. Skup uwag\u0119 na swoim oddechu. Nast\u0119pnie mo\u017cesz delikatnie porusza\u0107 r\u0119kami oraz stopami. Daj si\u0119 ponie\u015b\u0107 absolutnemu relaksowi \u2013 wyobra\u017a sobie, \u017ce p\u0142yniesz razem z fal\u0105.<\/p>\n\n\n\n Usi\u0105d\u017a lub po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 w wygodnej pozycji. Nast\u0119pnie zamknij oczy i skup si\u0119 na d\u017awi\u0119kach, kt\u00f3re jeste\u015b w stanie us\u0142ysze\u0107. Spr\u00f3buj zlokalizowa\u0107: kt\u00f3ry jest najg\u0142o\u015bniejszy, a kt\u00f3ry s\u0142yszysz gdzie\u015b dalej? <\/p>\n\n\n\n Usi\u0105d\u017a lub po\u0142\u00f3\u017c si\u0119\u00a0 w wygodnej pozycji.\u00a0 Nast\u0119pnie wyobra\u017a sobie przyjemne miejsce, w kt\u00f3rym teraz chcia\u0142by\u015b si\u0119 znale\u017a\u0107. Nie my\u015bl o\u00a0 ograniczeniach\u00a0 \u2013 patrzysz teraz na \u015bwiat przez r\u00f3\u017cowe okulary. Jak tam jest? Z kim jeste\u015b? Skup uwag\u0119 na swoje my\u015bli, odetnij si\u0119 na kilka minut od otoczenia.<\/p>\n\n\n\n Na pod\u0142odze roz\u0142\u00f3\u017c mat\u0119 do jogi lub z\u0142\u00f3\u017c kocyk . Usi\u0105d\u017a w siadzie japo\u0144skim\u00a0 ( na kolanach) albo jak Ci wygodniej \u2013 po turecku. Wyprostuj si\u0119, sprawd\u017a czy w tej pozycji na pewno jest Ci wygodnie, zadbaj o cisz\u0119. Zamknij oczy i oddychaj bardzo g\u0142\u0119boko nosem \u2013 tak, \u017ce b\u0119dziesz s\u0142ysza\u0142 sw\u00f3j oddech. Wa\u017cne jest, \u017ceby oddech by\u0142 g\u0142o\u015bny ale spokojny \u2013 skup na nim ca\u0142\u0105 swoj\u0105 uwag\u0119.<\/p>\n\n\n\n Palec \u015brodkowy oraz wskazuj\u0105cy po\u0142\u00f3\u017c na czole. Kciukiem i palcem serdecznym zatkaj dziurki nosa. Nast\u0119pnie wdychaj powietrze praw\u0105 dziurk\u0105 i wypuszczaj lew\u0105. Pami\u0119taj, \u017ce jak wdychasz powietrze praw\u0105 dziurk\u0105, palec serdeczny powinien zatyka\u0107 lew\u0105 dziurk\u0119 i analogicznie \u2013 jak wydychasz lew\u0105 dziurk\u0105 to kciuk zatyka praw\u0105 dziurk\u0119. Po kilku oddechach zmie\u0144 strony \u2013 teraz lewa strona b\u0119dzie wdycha\u0107 powietrze, a prawa wydycha\u0107. <\/p>\n\n\n\n Powy\u017csze \u0107wiczenia s\u0105 nie tylko\nskuteczne przy zasypianiu ale r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 jako przerywnik podczas\nintensywnej nauki. Spr\u00f3buj - zatrzymaj si\u0119 na chwil\u0119. Pozw\u00f3l, \u017ceby Tw\u00f3j oddech przej\u0105\u0142 kontrol\u0119 nad\nTwoim cia\u0142em i co najwa\u017cniejsze zrelaksuj si\u0119. <\/p>\n<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0106wiczenia relaksacyjne – dlaczego warto je praktykowa\u0107 ? Po ca\u0142ym dniu sp\u0119dzonym w szkole a nast\u0119pnie na nauce, w ko\u0144cu k\u0142adziesz si\u0119 spa\u0107. Zamykasz oczy i g\u0142os w Twojej g\u0142owie m\u00f3wi \u00a0\u201e Nie, nie zasypiaj! Porozmawiaj ze mn\u0105\u201d. \u00a0Dok\u0142adnie znamy to uczucie ! W takich sytuacjach frustracja ro\u015bnie \u2013 liczenie baran\u00f3w jak r\u00f3wnie\u017c s\u0142uchanie spokojniej […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1233,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-1104","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jak-odpoczywac"],"yoast_head":"\n Zastosuj przed snem \u0107wiczenia relaksacyjne<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u0106wiczenia oddechowe<\/h2>\n\n\n\n